צילום: ממקורות פתוחים
אפילו אחרי עשרות שנים של הרגלים לא בריאים, אתה יכול לראות שיפורים מהירים עם העצות הפשוטות האלה
מָקוֹר:
התקף לב הוא אחד מגורמי המוות המובילים בעולם, אך על ידי ביצוע שינויים באורח החיים אתה יכול להפחית משמעותית את הסיכון להתקף לב או שבץ מוחי. ואלה חדשות טובות להפליא. Woman`sWorld ריכזה טיפים פשוטים של מומחים שיעזרו לחסל גורמי סיכון להתקפי לב ולשמור על קצב הלב שלך חזק במשך שנים רבות.
מחקר חדש של יותר מחצי מיליון אנשים מצא ראיות שעשויות להפתיע אותך: רק ארבעה גורמי סיכון להתקפי לב קשורים כמעט לכל התקף לב, אומרת מישל רוטנשטיין, קרדיולוגית מונעת ומחנכת מוסמכת לסוכרת.
לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכר גבוה בדם ושימוש בטבק הם גורמי סיכון עיקריים להתקף לב. עד 99 אחוז מהחולים שסבלו ממחלות לב, כולל התקף לב, כמו גם אי ספיקת לב ושבץ, סבלו לפחות מאחד מהמצבים הללו לפני האשפוז, על פי ממצאי המחקר.
למעשה, במובנים מסוימים, אנחנו צריכים להרגיש הקלה. כי מומחים קוראים לזה סיכונים מותאמים. במילים אחרות, כולם משתנים, אומר הקרדיולוג ג'ק וולפסון. שינויים באורח החיים יכולים לעזור לך להימנע מהתקף לב או שבץ.
איך להתחיל להגן על הלב שלך
מחלות לב אינן נובעות ממזל רע או גנים רעים, אלא קשורות קשר הדוק לגורמים שאנו יכולים לזהות ולייעל באמצעות תזונה מבוססת ראיות, אורח חיים ותרופות בעת הצורך, אומר רוטנשטיין. והמאמץ שאתה משקיע לא רק משפר את בדיקות הדם שלך. כל צעד קטן מצטבר ומקרב אותך לחיים ארוכים, בריאים יותר, תוססים יותר.
אז מאיפה אתה מתחיל, במיוחד אם יש לך גורמי סיכון מרובים? ד"ר וולפסון אומר שבאופן כללי, נקודת ההתחלה האידיאלית היא לעבור ממזון מעובד לאפשרויות טבעיות, להוסיף טיולים קצרים לאורך היום וללכת לישון מוקדם יותר. זה יעזור עם כל גורמי הסיכון בבת אחת, כולל שימוש בטבק, שכן אורח חיים בריא מפחית חרדה ויכול להפחית את הסיכוי לעשן.
עם זאת, אם ברצונך להתמקד במטרה ספציפית, התחל עם לחץ דם או רמת הסוכר בדם, לפי המוגבר מביניהם. שיפורים במדדים אלו יוצרים אפקט אדווה שלעיתים קרובות משפר את רמות הכולסטרול, מפחית דלקות, מגביר אנרגיה ומשפר את השינה. אלו נקודות פתיחה חזקות.
איך להוריד לחץ דם
לחץ דם גבוה פוגע בלב שלך מכיוון שהוא כל הזמן מפעיל לחץ על דפנות העורקים שלך, אומר ד"ר וולפסון. דמיינו מים זורמים דרך צינור בלחץ כפול. עם הזמן, הצינור מתקשה ונסדק. אותו נזק מתרחש בתוך העורקים, ומגביר את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.
למרות שזה אולי נראה מפחיד, לחץ הדם מגיב במהירות לשינויים בתזונה ובאורח החיים, אומר רוטנשטיין, שמעודד אנשים לרכוש מכשיר ניטור בבית. אתה יכול לראות שיפורים בזמן אמת, מה שמניע אותך ותומך בהצלחה ארוכת טווח, היא אומרת.
הפחתת צריכת הנתרן חשובה מכיוון שעודף מלח גורם לגוף לשמור יותר מים, הגדלת נפח הדם והגברת הלחץ בעורקים, אומר רוטנשטיין. כדאי להתמקד גם במזונות העשירים באשלגן, מגנזיום וסידן, המרגיעים את כלי הדם, כמו בננות, עלים ירוקים, תפוחי אדמה, שעועית ויוגורט. ופעילות סדירה מעוררת הרפיה והתרחבות של כלי הדם, מקלה על זרימת הדם.
פריצת חיים לא צפויה להורדת לחץ דם – סלק. מנות יומיות של אבקת סלק או מיץ סלק הן דרך קלה ויעילה להוריד את לחץ הדם שלך מכיוון שהסלק מעלה את רמות תחמוצת החנקן, שמרפה ופותחת את כלי הדם שלך, אומר ד"ר וולפסון. ישנו גוף הולך וגדל של מחקרים על היתרונות של סלק, כאשר מחקר אחד מצא ששתיית ככוס מיץ סלק מדי יום עזרה לחולים עם יתר לחץ דם להוריד את לחץ הדם שלהם ב-7.7/2.4 מ"מ כספית. אָמָנוּת. תוך ארבעה שבועות בלבד. אם אתם לא רוצים לשתות את המיץ בצורתו הטהורה, הוסיפו אותו לשייק שלכם. זה בטוח ויעיל. מיץ סלק מומלץ לרוב לנשים המעוניינות לשמור על לחץ דם בריא באופן טבעי.
כיצד להוריד את רמות הכולסטרול
הכולסטרול עצמו אינו האויב, אומר ד"ר וולפסון. הבעיה האמיתית היא כולסטרול שנפגע או "חומצן" על ידי גורמים כמו מזון מעובד, רעלים או דלקות. כולסטרול מחומצן מגרה את רירית העורקים, מקדם היווצרות רובד שסותם את העורקים, ובדרך כלל מעכב את זרימת הדם החופשית. לכן, המטרה היא לא להפחית את רמות הכולסטרול בכל מחיר, אלא למנוע נזק לכולסטרול.
הימנע ממזונות שמחמצנים כולסטרול, כלומר סוכר ומזונות מעובדים, מייעץ ד"ר וולפסון. במקום זאת, העמיסו על עצמכם מזונות שלמים ואנטי דלקתיים כמו ירקות וחלבון איכותי. ראוטנשטיין אומר שכדאי גם להגביל שומנים רוויים מבשר אדום ומוצרי חלב, ובמקום זאת לבחור בשומנים בלתי רוויים בריאים (כגון שמני זית ואבוקדו) ומזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (כגון אגוזי מלך וסלמון). אכילה מרובה של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים גם עוזרת
פריצת חיים בלתי צפויה להורדת רמות הכולסטרול היא ארוחת הבוקר. דילוג על ארוחת הבוקר גורם לכבד לייצר יותר כולסטרול LDL ומשבש את ההורמונים המווסתים את הרעב והאינסולין, מה שמקשה על הגוף לסלק ביעילות את הכולסטרול, אומר Rautenstein. מחקרים מראים שאנשים המדלגים על ארוחת הבוקר עשויים לראות עלייה ברמות ה-LDL.
כיצד להוריד את רמות הסוכר בדם
עודף גלוקוז פועל כשברי זכוכית זעירים המגרים ומלהיבים את דפנות העורקים, מסביר ד"ר וולפסון. אפילו רמות סוכר גבוהות מעט בדם פוגעות בכלי הדם ומגבירות את הסבירות לקרישת דם ומאיצות את הצמיחה והפריצה של הפלאק.
דרכים פשוטות לעשות הבדל גדול היא שוב, הליכה היא המפתח, במיוחד לאחר אכילה, שכן הזזת השרירים שלך במשך עשר דקות מעודדת אותם לשרוף יותר סוכר לדלק. הימנע מפצצות סוכר, במיוחד משקאות ממותקים. זה גם חכם לאכול חלבון ושומנים בריאים יחד עם פחמימות, אומר רוטנשטיין. חלבון ושומן עוזרים להאט את הקצב שבו כל הפחמימות שאתה אוכל הופכות לסוכר בדם; הימנעות מקוצים בסוכר בדם מסייעת במניעת נזק לתאים הפוגע בשליטה בסוכר.
שינה יכולה לעזור בהורדת רמות הסוכר בדם. הגוף שלנו צריך שנישן מספיק בכל לילה (בדרך כלל 7-8 שעות בלילה) כדי לכייל מחדש את ההורמונים שלנו ולשמור אותם ברמות אופטימליות. המחקר מצא שגם שבוע אחד של שינה לקויה משבש את הורמון האינסולין ומפחית את יכולת הגוף להסיר סוכר מהדם ב-40 אחוז. נשים רואות לעתים קרובות שיפורים דרמטיים ברמת הסוכר בדם פשוט על ידי מתן עדיפות לשינה מוקדמת, אומר ד"ר וולפסון.
איך להפסיק לעשן
טבק פוגע בלב אפילו מהר יותר מהריאות, מזהיר ד"ר וולפסון. זה מקשה עורקים, מגביר את קרישת הדם, מגביר את הדלקת ומפחית את כמות החמצן בדם. כל הגורמים הללו מגבירים באופן דרמטי את הסיכון הקרדיווסקולרי. רובנו שניסינו לשבור את ההרגל הזה יודעים שזה יכול להיות קשה, אבל יש יותר אפשרויות עכשיו מאי פעם. וזה שווה את זה.
לזרוק סיגריות מהבית ומהמכונית שלך ולהחליף את הטקס הזה במקום להסתמך על כוח רצון בלבד, מציע ד"ר וולפסון. לדוגמה, לגימת תה או לצאת להליכה קצרה בזמן שהיית מעשן בדרך כלל יכול להיות יעיל מאוד.
שימוש בטיפול תחליפי ניקוטין, כגון מדבקות, מסטיקים או לכסניות, או תרופות מרשם, יכול לשפר מאוד את הסיכויים שלך להפסיק לעשן.
נסה ארומתרפיה. ארומתרפיה יכולה לעזור להרגיע את מערכת העצבים, מסביר ד"ר וולפסון. שמנים אתריים מסוימים, במיוחד פלפל שחור ולבנדר, יכולים לעזור להפחית את התשוקה ולהקל על הלחץ הקשור להפסקת עישון. זו בהחלט תוספת שימושית לתוכנית הפסקת העישון שלך.
אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להגן על הלב שלך. הלב שלך סלחן להפליא; אפילו אחרי עשרות שנים של הרגלים לא בריאים, אתה מרגיש לעתים קרובות שיפורים מהירים ברגע שאתה מבצע שינויים קטנים ועקביים.
האתר לא בטוח! כל הנתונים שלך נמצאים בסיכון: סיסמאות, היסטוריית דפדפן, תמונות אישיות, כרטיסי בנק ונתונים אישיים אחרים ישמשו תוקפים.
